Graviditetsøvelser
Å styrke kroppen under graviditeten er en god måte å forberede den på fødsel. Trening kan også bidra til å redusere problemer med søvn, holdning og ryggsmerter. Når du trener, øker kroppens styrke, mobilitet og kondisjon, noe som reduserer risikoen for skader og komplikasjoner under fødselen.
Øvelser under graviditet
Trening gjør også at man som gravid ofte føler seg bedre mentalt og får mer energi. Mødre som har trent regelmessig under graviditeten har ofte færre komplikasjoner, fødselsskader og redusert behov for smertelindring. Restitusjonen etter fødselen skjer også ofte raskere dersom du har gjort styrkeøvelser. Det er imidlertid viktig at man som gravid gjør riktig type øvelser.
Her er fire enkle øvelser som er gode å gjøre når du er gravid. Bruk gjerne et gravidbelte som ekstra støtte for bekkenet i øvelsene, og gjør kun de øvelsene som føles bra for deg.
Hilsende hund
Stå på alle fire med rette vinkler og strekk venstre arm og høyre ben rett ut. Unngå å vri på hoftene. Bytt rolig arm og ben diagonalt og gjenta. Husk å puste rolig.
Hoftehev
Ligg på ryggen med bøyde ben. Løft hoften opp slik at kroppen blir rett, og senk rolig ned etter ett til to sekunder. Gjenta øvelsen. For å gjøre øvelsen litt mer utfordrende kan du prøve å plassere føttene på en krakk eller benk.
Knebøy
Still deg stødig med føttene litt fra hverandre og med rett holdning. Trekk bekkenet litt bakover. Hoften skal ikke være vridd, men være parallell med føttene. Bøy knærne rolig som om du skulle sette deg ned, til ca. 90 grader, og gå deretter rolig opp igjen til stående. Knærne skal peke i samme retning som føttene under hele øvelsen. Vekten bør ligge på midten eller bak på føttene. Husk å puste.
Katten og kua
Still deg på alle fire med ben, armer og knær i rette vinkler. Ha litt avstand mellom ben og armer. Press hendene mot gulvet. Pust deretter inn og løft brystet rolig frem og opp. La skulderbladene synke ned i ryggen og ha blikket oppover. Pust så ut og rund ryggen så mye du klarer. Trekk inn navlen. Haken skal peke inn mot brystet og halebeinet ned mot gulvet. Bøy ryggen oppover som en katt. Løft igjen brystet frem ved innpust og gjenta.
