Ryggsmerter under graviditet
Mer enn én av to kvinner lider av ryggsmerter under svangerskapet. Hovedårsaken er de store endringene i kroppen som trykk fra livmoren, vektøkning, endret holdning og hormonpåvirkning. Smerter i korsryggen er mest vanlig og begynner ofte mellom uke 24 og 36 under svangerskapet.
Ryggsmerter eller bekkensmerter under graviditeten?
Ryggsmerter under graviditeten kan kjennes som en murrende smerte eller tretthet i korsryggen. Bekkensmerter, som ofte kalles bekkenløsning, kan også kjennes nederst i ryggen, men også i setet, hoftene, lysken eller over skambenet. Smertene kan variere i intensitet og bli mer merkbare utover dagen.
Det kan være vanskelig å avgjøre selv hva som forårsaker plagene. En jordmor eller fysioterapeut med kunnskap om graviditetsrelaterte smerter kan hjelpe deg med å vurdere symptomene og finne riktig støtte.
Hvorfor kan ryggsmertene variere under graviditeten?
Ryggplager kan variere fra dag til dag og påvirkes blant annet av hvor langt du er kommet i graviditeten, og hvordan kroppen belastes. Etter hvert som magen vokser, endres kroppens tyngdepunkt, noe som kan påvirke belastningen på ryggen. Noen opplever først og fremst smerter etter en lang dag, mens andre får vondt allerede ved vanlige daglige aktiviteter. Det varierer hvor mye plagene påvirker bevegeligheten, og smertene trenger ikke å være et tegn på at noe er galt.
Når bør du oppsøke lege?
Kontakt jordmor eller lege hvis ryggsmertene påvirker hverdagen, ikke blir bedre eller forverres. Søk raskt medisinsk hjelp hvis du får kraftige eller plutselige smerter, feber eller føler deg tydelig syk. Hvis ryggsmertene oppstår sammen med blødning eller regelmessige, smertefulle sammentrekninger, bør du også kontakte helsepersonell.
10 tips for å lindre ryggsmerter
Det er forskjellige måter å prøve å lindre ryggsmertene på. Rådfør deg med en fysioterapeut eller jordmor om hva som er best for deg. Her er 10 tips til hva du kan prøve selv.
– Sørg for at du har støtte for ryggen når du sitter eller legger deg. En pute kan gi god støtte.
– Varier stående og sittende stilling, gjerne allerede før du får vondt for å forebygge smerte.
– Trening og fysisk aktivitet er bra for ryggen. Turgåing, sykling, vannaerobic, svangerskapstrening eller svømming er gode treningsformer for gravide. Tren gjerne magen for å styrke ryggen.
– Prøv å ha en rett holdning i alle hverdagslige gjøremål. – En ryggstøtte eller ryggbelte avlaster, gir smertelindring og reduserer forskyvningen av tyngdepunktet. Støtten gjør det også lettere for deg å være aktiv. – Varme kan lindre smertene. Prøv å legge en hvetepute eller noe annet varmt mot det vonde. – Unngå tunge løft og bøy ryggen langt ned for ting. Bøy heller bena. - Bruk fotriktige og stabile sko. – Forsiktig massasje kan redusere smertene. - Legg deg ned av og til, gjerne på siden med bøyde ben.
