Bekkenløsning under graviditet
Når du er gravid øker bevegeligheten i kroppens ledd før fødsel. Dette kalles bekkenløsning eller bekkensmerter og gir ofte smerter i hofter, sete, korsrygg eller kjønnsbein. Problemene starter vanligvis midt i svangerskapet og er vanligvis verre senere på dagen eller etter å ha vært aktiv.
Opptil 73 % av alle gravide opplever bekkenløsning, også kalt bekkenplager, under svangerskapet. Mange opplever dette som begrensende og plagsomt og kan i noen tilfeller til og med føre til sykefravær. Men det finnes enkle og effektive måter å lindre smerten på. Snakk med jordmor eller fysioterapeut for råd og tips ved vedvarende smerter.
Hvordan kjennes bekkenløsning sammenlignet med vanlige ryggsmerter?
Bekkenløsning og ryggsmerter under graviditeten kan gi lignende symptomer, og noen opplever begge deler samtidig. Ved bekkensmerter sitter smertene ofte rundt skambeinet, hoftene eller setet, og de kan bli verre ved bevegelser som belaster bekkenet ujevnt. Dette kan for eksempel være å gå i trapper, stå på ett ben eller snu seg i sengen.
Smerter som hovedsakelig sitter i korsryggen, kan ha andre eller flere underliggende årsaker. Det er ikke alltid mulig å avgjøre selv hva som ligger bak plagene. Hvis du er usikker, kan jordmor, lege eller fysioterapeut hjelpe deg med å vurdere symptomene.
Les også artikkelen vår om ryggsmerter under graviditeten.
Kan bekkenløsning begynne tidlig i graviditeten?
Ja, bekkensmerter kan oppstå allerede i de første månedene av graviditeten, selv om mange får plager senere. Det finnes ingen bestemt uke i graviditeten da bekkenløsning begynner. Noen opplever milde symptomer som kommer og går, mens andre får mer vedvarende smerter som påvirker hverdagen.
Hvor store plager man får, kan også variere fra graviditet til graviditet. Hvis man har hatt bekkensmerter under en tidligere graviditet, kan dette være relevant når nye symptomer skal vurderes, men det er ikke mulig å forutsi nøyaktig hvordan plagene vil utvikle seg.
Når er det viktig å få smertene vurdert?
Bekkensmerter er vanlig under graviditeten, men ikke alle smerter i bekkenet eller ryggen skyldes bekkenløsning. Kontakt jordmor eller helsepersonell hvis smertene vedvarer, blir verre eller gjør det vanskelig å gå og utføre daglige aktiviteter.
Søk raskt medisinsk hjelp hvis smertene oppstår plutselig eller er kraftige, eller hvis de kommer sammen med for eksempel blødning, feber eller andre symptomer som bekymrer deg. Slike symptomer bør ikke automatisk forklares med bekkenløsning.
Hjelpemidler ved bekkenløsning
For noen gravide kan et bekkenbelte være et nyttig supplement når bekkensmerter gjør daglige aktiviteter vanskelige. Det kan gi omsluttende støtte rundt bekkenet, men effekten varierer, og beltet passer ikke like godt for alle.
NordiCare tilbyr bekkenbelter og gravidbelter for ulike behov. Les mer om modellene i kategorien vår for bekkenbelter og gravidbelter. Du finner mer informasjon om bruk av bekkenbelte i artikkelen Velg riktig bekkenbelte.
10 tips for å lindre bekkensmerter
- Beveg deg, uten at det gjør vondt. Det finnes spesifikke treningsprogrammer og øvelser for gravide.
- Varier stillingen fra sittende til stående så ofte som mulig for å redusere belastningen på ryggen.
- Bruk et bekkenbelte, det gir de aller fleste mennesker umiddelbar smertelindring.
- Tren rygg- og magemuskler slik at de kan støtte og avlaste bekkenet. Unngå imidlertid trening og øvelser som er upassende under graviditeten.
- Ta korte turer ofte og med små skritt.
- Hold ryggen så rett som mulig i hverdagssituasjoner som når du kler på deg.
- Sett begge føttene på samme trinn når du går i trapper.
- Bruk komfortable sko som gir støtte og demping.
- Prøv å legge en pute mellom knærne eller under magen når du sover på siden for å redusere belastningen på bekkenet. En pute kan også legges nederst på ryggen når du setter deg ned.
- Unngå å sitte med bena i kors eller i skredderstilling.
