Dårlig holdning er vanlig og er ofte forårsaket av en statisk eller stillesittende jobb, lite trening eller at man lener seg mye fram for å se på skjermer. Det er fremfor alt hvordan vi lever og hva vi gjør som påvirker holdningen vår, så med riktig trening og kunnskap kan du sørge for at du har en god holdning selv.

 

Det er mange fordeler med god holdning:

  • Bedre pusteevne. Oksygenopptak og dyp pust påvirkes positivt.
  • Redusert risiko for rygg- og nakkesmerter.
  • Bedre fordøyelse. De indre organene får bedre forutsetninger for å fordøye maten.
  • Redusert risiko for hodepine. Forskning viser at et fremovervendt hode risikerer å gi hodepine.
  • Redusert risiko for stivhet i skuldre, bryst, rygg og nakke.
  • Du blir mer energisk. Med dårlig, unaturlig holdning må musklene jobbe hardere og bruker derfor mer energi.
  • Stresshormonet kortisol synker.
  • Bedre blodsirkulasjon.
  • Konsentrasjonsevnen øker takket være den forbedrede oksygentilførselen til hjernen.

 

10 enkle tips for å unngå dårlig holdning:

 

1. Trening

Tren hele kroppen med allsidig trening. Mage- og ryggtrening er spesielt viktig, samt trening av de korte musklene med for eksempel yoga og tøying. En overtrent brystmuskel kan imidlertid føre til at skuldrene trekkes frem og gi dårlig holdning.

2. Hverdagstrening

Å gå turer og gå i trapper trener setemusklene, som bidrar til bedre holdning. Gode sko er viktig.

 

3. Prøv å unngå annen smerte

Smerter i andre deler av kroppen kan føre til at man kompenserer med en annen del av kroppen og på denne måten belaster kroppen feil. Lindre for eksempel ryggsmerter med en ryggstøtte.

 

4. Holdningsvest

En holdningsvest holder skuldrene tilbake og avlaster musklene. Den minner deg også på å strekke ryggen.

 

5. Sitt riktig på arbeidsplassen

Varier stillingen og sett deg rett opp og bøy ryggen. Sørg for at du har støtte for håndleddene hvis du sitter mye.

6. Beveg deg regelmessig i stillesittende jobber

Ta en pause fra sittende arbeid ved å gjøre bevegelsesøvelser, stå opp eller gå. Strekk ut og bli så høy du kan.

 

7. Vær oppmerksom på tidlige symptomer

En dårlig holdning som ikke blir lagt merke til og utbedret kan gi langvarige problemer med smerter i rygg, skuldre eller nakke.

 

8. Bruk en pute og madrass som passer deg og din sovestil

Puten skal få hodet til å følge ryggraden. En tynnere pute hvis du sover på ryggen og en tykkere pute hvis du sover på siden.

En fast madrass hjelper til med å holde ryggraden i riktig posisjon.

 

9. Tenk på bevegelsesmønsteret ditt

Tenk på hvordan du går og hvordan du legger vekten din. Unngå høye hæler, som øker belastningen på knær, føtter, ledd og hofter.

 

10. Pust dypt og strekk bevisst på deg

Å ta dype og lange åndedrag kan bidra til bedre holdning. Magen skal bevege seg inn og ut.

 

Les flere artikler om rygg- og holdningsproblemer