Mer enn én av to kvinner lider av ryggsmerter under svangerskapet. Hovedårsaken er de store endringene i kroppen som trykk fra livmoren, vektøkning, endret holdning og hormonpåvirkning. Smerter i korsryggen er mest vanlig og begynner ofte mellom uke 24 og 36 under svangerskapet.

10 tips for å lindre ryggsmerter

 

Det er forskjellige måter å prøve å lindre ryggsmertene på. Rådfør deg med en fysioterapeut eller jordmor om hva som er best for deg. Her er 10 tips til hva du kan prøve selv.

– Sørg for at du har støtte for ryggen når du sitter eller legger deg. En pute kan gi god støtte.

– Varier stående og sittende stilling, gjerne allerede før du får vondt for å forebygge smerte.

– Trening og fysisk aktivitet er bra for ryggen. Turgåing, sykling, vannaerobic, svangerskapstrening eller svømming er gode treningsformer for gravide. Tren gjerne magen for å styrke ryggen.

– Prøv å ha en rett holdning i alle hverdagslige gjøremål.

– En ryggstøtte eller ryggbelte avlaster, gir smertelindring og reduserer forskyvningen av tyngdepunktet. Støtten gjør det også lettere for deg å være aktiv.

– Varme kan lindre smertene. Prøv å legge en hvetepute eller noe annet varmt mot det vonde.

– Unngå tunge løft og bøy ryggen langt ned for ting. Bøy heller bena.

- Bruk fotriktige og stabile sko.

– Forsiktig massasje kan redusere smertene.

- Legg deg ned av og til, gjerne på siden med bøyde ben.

 

 

Les flere artikler om kroppen din i forbindelse med graviditet