Når du er gravid øker bevegeligheten i kroppens ledd før fødsel. Dette kalles bekkenløsning eller bekkensmerter og gir ofte smerter i hofter, sete, korsrygg eller kjønnsbein. Problemene starter vanligvis midt i svangerskapet og er vanligvis verre senere på dagen eller etter å ha vært aktiv.

 

Opptil 73 % av alle gravide opplever bekkenløsning, også kalt bekkenplager, under svangerskapet. Mange opplever dette som begrensende og plagsomt og kan i noen tilfeller til og med føre til sykefravær. Men det finnes enkle og effektive måter å lindre smerten på. Snakk med jordmor eller fysioterapeut for råd og tips ved vedvarende smerter.

 

10 tips for å lindre bekkensmerter

    • Beveg deg, uten at det gjør vondt. Det finnes spesifikke treningsprogrammer og øvelser for gravide.
    • Varier stillingen fra sittende til stående så ofte som mulig for å redusere belastningen på ryggen.
    • Bruk et bekkenbelte, det gir de aller fleste mennesker umiddelbar smertelindring.
    • Tren rygg- og magemuskler slik at de kan støtte og avlaste bekkenet. Unngå imidlertid trening og øvelser som er upassende under graviditeten.
    • Ta korte turer ofte og med små skritt.
    • Hold ryggen så rett som mulig i hverdagssituasjoner som når du kler på deg.
    • Sett begge føttene på samme trinn når du går i trapper.
    • Bruk komfortable sko som gir støtte og demping.
    • Prøv å legge en pute mellom knærne eller under magen når du sover på siden for å redusere belastningen på bekkenet. En pute kan også legges nederst på ryggen når du setter deg ned.
    • Unngå å sitte med bena i kors eller i skredderstilling.

 

Les flere artikler om kroppen din i forbindelse med graviditet